Thứ Bảy, 10 tháng 12, 2016

PHÒNG TẬP GYM CHO NỮ TẠI HỒ CHÍ MINH

 

Ngoài các động tác cardio thuần tuý, Các bạn gái còn với thể tập một số bài tập có tạ để nâng cao quá trình đốt cháy calo, giảm một phần thời gian tập tành. cộng khởi đầu nào.

1.Dumbbell bicep curl
Bài tập gym dumbbell bicep curl hội tụ đốt cháy calo ở phần tay, khiến cho cánh tay thon gọn.
phong thái chuẩn bị đứng thẳng người 2 chân rộng bằng vai giữ cân bằng, hai tay nắm hai tạ đơn mang trọng lượng vừa phải, không quá nặng cũng ko quá nhẹ, trong khoảng từ nâng 2 tay lên đến khi tạ ngang vai, song song thở nhẹ, sau ngừng thi côngĐây hạ tay về vị trí chuẩn bị và hít sâu, lặp lại động tác cho đến lúc hoàn tất bài tập.

Tập liên tục trong 2 sets, 15 reps (rest 45 seconds).

>>> Phòng tập gym cho nữ tại quận 1
>>> Phòng tập gym cho nữ tại quận 8
>>> Phòng tập gym cho nữ tại quận 11

2. Dumbbell bicep curl Dumbbell shoulder press 
Bài tập gym dumbbell shoulder press quy tụ đốt cháy calo ở phần vai và tay sau, làm cho cánh tay và vai thanh mảnh gọn. phong độ chuẩn bị với người ngồi trên ghế mang lưng thẳng hai chân rộng giữ cân bằng, hai tay nắm 2 tạ đơn mang trọng lượng vừa phải ở 2 bên có phần khủy tay vuông gốc sở hữu vai và bắp tay, từ từ nâng 2 tay lên cao khỏi đầu, đồng thời thở nhẹ, sau chậm tiến độ hạ tay về vị trí chuẩn bị và hít sâu, lặp lại động tác cho tới khi hoàn tất bài tập.

Tập liên tục trong 3 sets với lần lượt 15, 15, 10 Reps (rest 45 seconds).

3. Dumbbell shoulder press One-arm side laterals
Bài tập gym One-arm side laterals ảnh hưởng vai và bắp tay, giúp phân giải đốt cháy calo của cách tay và vai, giữ cho vai tay dong dỏng gọn.
phong thái chuẩn bị đứng thẳng người 2 chân rộng bằng vai tay dinh vào phần trụ để giữ cân bằng, tay trái nắm tạ đơn mang trọng lượng vừa phải, ko quá nặng cũng ko quá nhẹ, trong khoảng từ nâng hai tay lên đến khi tạ ngang vai, song song thở nhẹ, sau chậm triển khai hạ tay về vị trí chuẩn bị và hít sâu, lặp lại động tác cho đến lúc hoàn tất bài tập. Sau ngừng thi côngĐây đổi tay và tập đúng tương tự.

Tập liên tục trong 3 sets vơi 15, 15, 10 Reps (rest 45 seconds).

4. One-arm side laterals Barbell shoulder press
Bài tập gym Barbell shoulder press tụ hội vào cơ vai và bắp tay, giúp phân giải đốt cháy calo của phương pháp tay và vai, giữ cho vai tay dong dỏng gọn.
tư thế chuẩn bị sở hữu người ngồi trên ghế mang lưng thẳng 2 chân rộng giữ thăng bằng, 2 tay nắm tạ đòn sở hữu trọng lượng vừa phải ở 2 bên có phần khủy tay vuông gốc sở hữu vai và bắp tay, sao cho tạ đòn nằm gác lên quay xanh trong khoảng từ nâng 2 tay lên cao khỏi đầu, song song thở nhẹ, sau Đó hạ tay về vị trí chuẩn bị và hít sâu, lặp lại động tác cho tới lúc hoàn thành bài tập.

Tập liên tục 2 sets, 10 reps (rest 60 seconds).

5. Barbell shoulder press Plie dumbbell squat
Bài tập gym Plie bumbbell squat quy tụ chủ yếu vào cơ đùi và mông, giúp cơ chân thanh mảnh gọn và có vòng 3 tròn chỉnh quyến rủ cực kỳ gợi cảm.
Đứng thẳng người sở hữu 2 tay dũi thẳng và nắm tạ, 2 chân dang rộng hơn vai một tẹo, trong khoảng từ ngồi chồm hổm xuống, khá chòm người về phía trước sao cho vai-cánh tay-khủy chân tạo thành 1 trục đường thẳng, đồng thời đùi đồng thời sở hữu mặt sàn, nhớ là luôn giữ lưng thẳng.
Lưu ý: nếu trong thời kỳ tập dượt gặp những vấn đề như đâu lưng, đâu cột sống thì tức thời giới hạn lại.

Tập liên tục 5 sets, 8 Reps (rest 60 seconds).

Xem thêm:
> Tập gym giảm cân nên ăn gì? - Phòng tập gym T&V Fitness
> Những điều cần biết khi tập gym nữ?

- Phòng tập gym T&V Fitness Phòng tập gym T&V Fitness rất vui được chia sẽ cùng bạn!

0 nhận xét:

Đăng nhận xét